健身气功六字诀（健身气功六字诀教学视频完整版）
- 运动健康
- 2025-06-25 19:44:43
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六字诀气功的正确方法健身气功六字诀口令的方法
六字诀气功的正确方法如下：基本呼吸法：六字诀气功是一种吐纳法，通过特定的呼气发音来调动脏腑功能。练习时，应自然吸气，然后在呼气时发出“呵、呼、呬、吹、嘘、嘻”六字的声音，同时鼓动相应的脏腑。练习顺序与次数：每个字练习六遍，依次顺序为“呵、呼、呬、吹、嘘、嘻”。完成一轮后，可以重复练习，以增强效果。
六字诀气功是中国传统的一种养生方式，主要是通过吐纳法来进行锻炼。六字诀中的六个字——呵、呼、_、吹、嘘、嘻，各自对应着肝、心、肺、肾、脾以及三焦等脏腑器官。在进行六字诀气功的练习时，要注重自然而然地吸气，并鼓动相应的脏腑器官吐气，同时发出相应的声音。
六字诀气功，这一源自我国的古老养生方式，主要是通过吐纳法来进行练习。它包含六个基本动作，分别是“呵”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘘”和“嘻”，这些动作与肝脏、心脏、肺部、肾脏、脾脏以及三焦等身体器官和系统相对应。
六字诀气功是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。六字诀的六字，即呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字，分别对应脏腑中肝，心，肺，肾，脾和三焦系统。练习讲究中自然吸气，鼓动脏腑吹气读字。每个字练六遍，依顺序各练六遍。
健身气功六字诀口令 健身气功六字诀——嘘 静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。 站立练法，头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
健身气功六字诀的讲解如下： 嘘：双唇微闭，舌尖轻触下齿，两臂自腹部前方慢慢抬起，至与肩同高时，向两侧展开，手心向上。 呵：口略张开，舌顶上齿，舌面轻按。呼气时念“呵”，双手自腹部前方抬起，至胸前交叉后向外翻掌上举至眼部。吸气时，手心翻转向下，经面部缓慢降至腹部两侧。
如何练好健身气功·六字诀
1、练习健身气功·六字诀的时间并没有固定的最佳时段，建议在早晨和晚上进行练习，每次锻炼大约20到30分钟。六字诀中，发声的练习需要较大的气息控制，因此运动量相对较大，时间可以略短；不发声的练习则运动量较小，时间可相应延长；完全不发声的练习类似于日常呼吸，只要感觉舒适，时间上可以更加灵活。
2、健身气功·六字诀是一种结合呼吸、动作和意念的气功练习方法。要想练好六字诀，需要注意以下几个方面。首先，要注意姿势动作的舒展和缓慢。动作要如同行云流水一般，柔和而连绵不断。同时，肘关节和膝关节要保持放松，不要影响呼吸的节奏。其次，读音、口型和气息是练习六字诀的关键。
3、读音、口型与气息是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
4、依据五行学说，六字诀发音呼吸锻炼可以配合季节、方位练习。具体可参见下表：五行木火土金水木发音嘘呵呼呬吹嘻脏腑肝心脾肺肾胆、三焦方位东南南西北东季节春夏长夏秋冬春从方位上看，练习六字诀发音呼吸可以从面向东开始，然后转向南、西、北，结束时还是面向东，刚好转了一个圈。
5、六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。当然加上动作更好。 另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。第关于经络 经络遍布全身，是气血运行的通道。
6、躺着练习健身气功六字诀是可行的，这种姿势有助于身体的放松。然而，它也存在一定的不足，比如容易导致昏沉和瞌睡，甚至可能在练习过程中不小心睡着。通常情况下，建议身体较为强壮的人采用站立、行走或坐姿来练习六字诀。对于身体状况较弱的人来说，躺着练习则是一个不错的选择。
健身气功有哪些
太极拳：是一种注重内外兼修的武术运动，也是一项优秀的健身气功。太极拳动作柔和缓慢，注重呼吸配合和意念控制，能够调节身心，增强身体柔韧性和平衡能力。长期练习太极拳，有助于调节情绪，提高心理健康水平。易筋经：是一种传统的气功功法，以身体运动与呼吸调节相结合为主要特点。
国家体育总局组织专家编创的，健身养生效果很明显。具体的健身气功有：易经经；五禽戏；六字诀；八段锦；导引十二法；十二段锦；大舞；马王堆导引术；太极养生杖。
易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的，得到国家体育总局向全国老百姓大力推广，这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。易筋经促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。
气功有站功，立功，卧功，活步功等等 气功增力功法？第一步固本培元 面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸)，呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习。